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心理健康
调整消极情绪的方法

  

 心理学家很早就十分重视对情绪的研究,并因此形成了许多流派,从不同侧面帮助人们认识情绪,学会管理情绪,自主调整情绪。

 情绪生理理论认为人们可以通过控制生理变化来控制情绪。根据这一理论,人们创造了放松疗法。通过肌肉紧张放松的方式来减缓紧张焦虑情绪。行之有效的方法有:肌肉渐进式身体放松、呼吸调整、积极想象,简单的方式还有运动,如打球、跑步。

潜意识理论认为,潜意识条件情绪反射是一种在条件反射形成和发生过程中,本人未曾意识到的或本人的意识不容易控制的情绪反射。这种情绪是通过后天条件作用建立起来的反射。要先改变这种类型的情绪,首先要改变已有的大脑内形成的程序。其方法在全面了解求助者心理问题的情况下,给求助者讲清楚心理问题的原因,提高其元认知能力,进而学会自觉改善情绪。然后,从各种因素中找出杠杆解,结合美丽的风景图画和成功经历,设计情感组织者。具体操作时,可让求助者在放松身心的前提下,慢慢地其大脑内输入一套新的积极的心理体验程序,通过积极的心理暗示指导,不断巩固,然后逐步让积极情绪体验稳定下来,形成新的固定的积极体验程序,最终实现调整情绪解决心理问题的目的。

改变消极情绪,也可以从改变不合理认知入手。任何事物都没有绝对的好或者坏,只要能够一分为二地去看待,扬长避短,就能够慢慢的消除消极情绪。